Najprostsze skrócone FBW 3-4 ćwiczenia na sesje będzie tu idealnie pasowało, do tego jeszcze odpowiednia dodatkowa aktywność fizyczna i powinno ładnie zlecieć.
No to mnie chlopaki zamotaliscie. Teraz nie wiem co wybrac, ogolnoiroswojowke, masowke na 2 dni, FULL-B-W czy moze splita. Hmm, probvlemej jest tez to ze z dieta moze byc kiepsko w wakacje, i nei wiem czy jest sens zapotac FBW ze szczatkowa dieta. Pozatym trenuje sie nim 3 razy w tygodniu a ja bede mogl trenmowac tylko dwa razy i tylko w [...]
Jesli to w ogole mozna nazwac FBW to ladnie dowaliles do pieca. Na klatke 1 cwiczenie a nie 4 Przy cwiczeniach na plecy i nogi mozesz dac 2 cwiczenia. Pierwsze 3 serie a drugie 2 serie. No i barkow nie ma w planie. Popraw to wszystko i wrzuc jeszcze raz. Pozro
1) 10g BCAA przed FBW 10g przed aero po aerobach białko 2) j/w a jak nie to minimum przerwa 15minut przerwy między spożyciem BCAA a białka 3) jak nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po czytałem temat tutaj o treningu FBW jest też napisane, że 3 razy w tygodniu lub nawet mniej a ja bym chciał żeby chodzić co drugi dzień, lubię chodzić na siłownię więc nie chciałbym bym takiego treningu ale jak będzie trzeba to będę
To co podałes to nazwac FBW sie nie da - łamie zasady tego systemu. Plan LIPA Chcesz pomocy wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa i wtedy mozna rozmawiac
skoro mówisz że początek to jak dla mnie nie sposób pominąć dobrego FBW. W podwieszonych postach w dziale masz dużo na ten temat, ale od siebie moge polecić chociażby : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz wszystko ładnie rozpisane. Trening nie jest nudny (poszczegolny dzień treningowy powtarza się raz na [...]
jak mniej więcej byłem Twoich " gabarytów " to miałem dietę zbliżoną do CKD kalorie 3000 białko 1,5 g węgle do 650 ale tylko i wyłącznie z warzyw reszta łuszcze ( karkówka , smalec oliwa i olej kokosowy jajka ) trening FBW 3 x w tygodniu + aeroby róże formy doszedłem do 2x dzień po 35-45 min w zależności od samopoczucia na tym zszedłem do [...]
Już wiele zostało powiedziane dodam tylko, że przy zmianie treningu nie kierujesz się tym, że "a ćwicze już fbw 1/2/3/10 miesięcy to już pasuje zmienić trening" tylko patrzysz na progres - jeżeli jest to nic nie zmieniaj a jeżeli masz zastój najpierw popatrz na czynniki po za treningowe (regeneracja,dieta) a dopiero potem na sam trening. [...]
Trochę poprawiłem mój trening?czy w takiej wersji może być?:) FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) Brzuszki na ławeczce 3x20. Treningi 3 razy w tygodniu.Czy taka rozpiska ma sens?
Ku*** kolejny polecajacy a6w. Po 1 nie dasz rady do wakacji chyba ze masz juz porzadne miesnie i trzeba tylko zrzucic troszeczke tluszczy w co wątpię. Dieta z ujemnym bilansem + trening jakies FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu aeroby najlepiej biegi w terenie. Najważniejszą rzecza jest dieta a cwiczenia to tylko impuls wspomagajacy (bez [...]
Edit: Wcześniej ćwiczyłem podobnie, niekiedy z braku czasu chodziłem na siłkę 3 razy w tygodniu i wówczas łączyłem klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem... Natomiast FBW próbowałem na samym początku, jakiś miesiąc może dwa - strasznie nudna sprawa ;))
Sitek1994 "no ale teraz to juz niejest FBW 5x5 i niezakrótki ten plan?' pewny jestes? 3 cwiczenia moglyby byc dla ciebie w sam raz. ale.... jesli to,co widnieje w twoim profilu jest prawda,to proponuje skorzystac z tego,co napisal kol.Patay powyzej. a szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi,tutaj: [...]
3:40 na 1km to jak na zawodnika SW w tej wadze wynik słaby Daj 2 x w tygodniu FBW (np. pn i czw.), 2 x w tygodniu ( np. środa i sobota?) jakieś obwody na kondycję i wpleć gdzieś jeszcze bieganie truchtem ze 30 minut (najlepiej chyba w dni z siłownią). Jeden dzień dobrze zostawić sobie całkowicie wolny. W obwodach na kondycję użyj takich ćwiczeń [...]
[...] Naprawdę myślisz, że organizm Ci oszaleje, jak zjesz 200 kcal więcej? Chyba żartujesz. Podbij kcal do bilansu zerowego albo lekko dodatniego. Możesz się spróbować przejść po antybiotyku na delikatny trening na 30-50% obciążenia, żeby przepłukać mięśnie krwią. Wszystko z zapasem, delikatne fbw na 30 minut 2-3 x w tygodniu po antybiotyku.
